Jeûne protéiné Nyce : l'entrée en douceur dans le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est l'une des stratégies alimentaires les plus populaires - parce qu'il ne connaît pas d'interdits, seulement des fenêtres horaires. La crainte la plus fréquente : que deviennent mes muscles pendant les pauses alimentaires ? C'est exactement là qu'intervient le jeûne protéiné Nyce (NPF).

L'idée derrière le NPF

Le NPF combine des fenêtres classiques de jeûne intermittent (par exemple 16:8) avec un apport en protéines volontairement élevé pendant la fenêtre alimentaire. Le principe : profiter des avantages des pauses alimentaires tout en donnant au corps suffisamment de matériaux de construction - car les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire.

À quoi ressemble une journée NPF

Une journée typique au rythme 16:8 : la fenêtre alimentaire commence à midi et se termine en début de soirée. Un shake riche en protéines convient bien comme premier élément de la fenêtre alimentaire ou comme en-cas simple - suivi d'un ou deux repas complets riches en protéines.

• ✓12h00 - fin de la fenêtre de jeûne : départ riche en protéines, p. ex. un shake
• ✓14h00 - repas principal avec protéines, légumes et glucides complexes
• ✓19h00 - deuxième repas léger, puis la fenêtre de jeûne commence

À qui s'adresse le NPF ?

Le NPF s'adresse aux adultes en bonne santé qui veulent perdre du poids de façon structurée ou maintenir leur poids. Le jeûne intermittent n'est pas adapté, entre autres, pendant la grossesse et l'allaitement ainsi qu'en cas de certaines pathologies - en cas de doute, consulte d'abord un médecin. Tu trouveras le guide détaillé dans notre espace de connaissances sur le jeûne protéiné.